Vecka 4 - Program vecka för vecka
Just nu är dessa plåster mina bästa vänner,
eftersom jag känner av båda mina knän då
jag gör tappra försök att jogga :-/
Jag har både via kommentarer och mail
fått påtalat för mig att iform nu har låst sitt
12 veckorsprogram med målsättningen
att kunna springa 5 km.
GIVETVIS kommer jag därför att fortsätta att
lägga ut iforms 12 veckors program här i bloggen
vecka för vecka, allt eftersom jag avverkar dem.
Då programmet var "öppet" när jag började,
har jag hunnit printa ut alla 12 veckorna.
Och tänk, vi är redan inne på vecka 4!
Snart har soffpotatisen rört på sig i en månad,
vem kunde tro det?! ;-)
(Jag har dock inte avverkat något av veckans
pass ännu, utan i morse fick jag göra förra veckans
tredje pass då jag låg efter med det...)
RP - Rask pormenad
J - Jogging
Första passet på onsdag:
3 min RP, 4 min J, 3 min RP, 3 min J, 1 min RP,
totalt 14 minuter
Kommentar - Direkt efter mitt spinningpass på 40 min
tog jag veckans första iform-pass. Min tanke var att mina knän
då skulle vara riktigt uppvärmda, och därmed göra mindre
ont. En klok tanke i teorin, men fungerade inte i praktiken :-/
Knäna ömmade, men inte värre än att jag i sakta mak
kunde jogga mig i genom passet, som jag som tur var
förlagt på en grusväg istället för asfalt!
Tanken är nu att vila mina knän till fredag kväll
innan jag testar att ta ytterligare ett pass.
Jag vill verkligen inte köra på så jag skadar
mig och måste lägga av...
För detta är trots allt riktigt skoj! :-)
Andra passet på fredag:
3 min RP, 4 min J, 2 min RP, 4 min J, 2 min RP,
totalt 15 minuter
Kommentar - Jag dog nästan. Usel kondition,
usla knän och uselt humör. Men jag gjorde´t!
STOLT
Nu ska jag vila till söndag, i förhoppning om
att kondis, knän och humör är bättre då ;-)
Tredje passet på måndag morgon veckan efter:
3 min RP, 4 min J, 2 min RP, 4 min J, 3 min RP,
totalt 16 minuter
Kommentar - Har dragit på detta sista pass i förhoppning
om att knäna ska kännas bättre. Dessutom satte jag
på knäskydd, men njaee. De ömmar ändå.
Har dock blivit lovad en underbensmassage
av svägerskan på hennes nyöppnade salong,
det kanske gör susen ;-)
Det finns nämligen en spirande kondis långt
där inne i soffpotatisen som jag hoppas ska
blomma ut bara knäna känns ok!
I vanlig ordning kommer jag att "rapportera" så
snart jag genomför ett pass i detta inlägg men en
kommentar med mina tankar och reflektioner.
Således uppdateras veckoinläggen
kontinuerligt, vilket kan vara bra att veta för er
andra som också kör iforms program och
behöver lite pepp och inspiration.
Det brukar nämligen vara inspirerande att
läsa att andra gjort sina pass, då får iaf jag
tummen ur och tar mig ut ;-)
Så skriv gärna i era bloggar, eller lämna
en kommentar här då ni gör era pass.
Hejja, hejja oss!!!
Ny vecka, nya utmaningar...
Ikväl börjar jag med mina promenader igen och hoppas det varar längre än sist ;)
Jo men socker beroendet ska bort även fast jag äter middag. Tar ju bort så mycket kolhydrater som möjligt. Ska mest bara äta protein!
Bara att kämpa på.
Så duktigt du kommit igång!! Heja, heja:-)
Själv ligger jag här i soffan sjuk och eländig. Bara tanken på motion just nu får mig att känna mig döende:-)
Jaja. Det går över.
Vilka underbara inlägg från fjällen!! Kändes nästan som om man var där. Hoppas jag får uppleva det någon gång. Tänk att få se skymten av en varg. Spännande!
Kram
Hej vännen!
Jaa det är något visst med vårblommorna, så fint o roligt att få pynta ute igen!
Va duktig du är!
Jag är helkass på att springa/jogga!
Många kramar Liza
Åh så duktigt!
Duktig du e. Skikt dom har låst sidan. Blev så sur. Tur du har skrivit ut de.
Gjorde tredje passet i lördags. Gick sådär.
Imorgon e de tänkt att jag åka köra dennna veckans första pass.
Efter denna veckan har vi klarat en trdejedel. Hoppas de blir lättare sen. :) kram
Tycker ju att Du är väldigt duktig som kämpar på trots Dina krämpor, jag som gärna följer motståndets minsta lag och ger upp när det blir för jobbigt beundrar Dig och Din kämparanda.
Jag känner av mina knäm & ben trots jag mest går på blöt, geggig grusväg, ska till sjukgymnasten imorgon och får förhoppningsvis hjälp, stöd & råd.
Heja heja!! Själv är jag på dag 6 utan tobak (igen)... Kram Marie
Vad du är duktig och kämpar, har själv kommit i en riktig svacka och försöker med de mest långsökta undanflykter ;). Men har iaf kommit iväg tre dagar i veckan fast inte alltid rätt dag.
Funderar starkt på om detta verkligen är rätt träning för mig men gäller kanske bara att ta sig över tröskeln ;).
Ha nu en skön kväll vännen, kram Ing-Britt
Hej gumman! Du är så duktig som kämpar på! Heja heja! Hoppas du har haft en bra dag idag och att du får en lugn och mysig kväll. KRAM!
Go GO GO!!! :)) vad duktig du är!!
Kramen
Hejja dig som kämpar på så bra!!! Sa inte jag att jag hade lovat mig själv att börja spring när april börjar??? Vad hände med det? Jag har verkligen inte lika bra självdiciplin som du.
Kram
Kämpa på....snart är du en maraton löperska :)
Massor av kramar
Du är superduktig som kämpar på! Jag ser bara en massa hinder istället för att lösa barnvakt och ge mig ut så sitter jag kvar hemma... Men när maken kommer hem igen, då..!!
Hoppas att du har en skön kväll,
kram!
duktiga du ! :) inte dåligt att fortsätta, finns många som ger upp efter ett litet tag :)
KRAMAR!
Jo, visst var det läskigt med brokvisten!! Rivningsprojektet gick ju farligt fort, men vågar inte tänka tanken vad som kunnat hända om vi varit hemma och varit ute och lekt just den dagen. LG som dessutom varit upp och skottat av snön flera gånger om. Så just nu längtar jag efter en ny, fin, härlig, och stor brokvist! ;)
Helgen spenderade jag på soffan och sängen hemma hos mor och far! Och visst har jag blivit bortskämd alltid. Frukost, middag och mer därtill serverat hela helgen!! =) Precis som det ska vara ibland! ;) Delade till och med säng med mamma en natt och sparkade ut pappa till den säng jag låg i första natten fniss. När den var på tok för mjuk för min onda rygg!
Hoppas att du känner dej bättre i din hand och att dina knän håller för joggingen!
Blir just bara liiiite avis! :p
Hejja Hejja på dej!
KRAM KRAM <3
Jo, visst var det läskigt med brokvisten!! Rivningsprojektet gick ju farligt fort, men vågar inte tänka tanken vad som kunnat hända om vi varit hemma och varit ute och lekt just den dagen. LG som dessutom varit upp och skottat av snön flera gånger om. Så just nu längtar jag efter en ny, fin, härlig, och stor brokvist! ;)
Helgen spenderade jag på soffan och sängen hemma hos mor och far! Och visst har jag blivit bortskämd alltid. Frukost, middag och mer därtill serverat hela helgen!! =) Precis som det ska vara ibland! ;) Delade till och med säng med mamma en natt och sparkade ut pappa till den säng jag låg i första natten fniss. När den var på tok för mjuk för min onda rygg!
Hoppas att du känner dej bättre i din hand och att dina knän håller för joggingen!
Blir just bara liiite avis :p
KRAM KRAM <3
Skönt att handen mår bra igen.
Och PEPP på dig, fan vad duktig du är. Jag får lite ångest, det är tur att du bara lägger ut inläggen en gång i veckan... ;-)
Vad duktig du är som kommit igång så fint med träningen! Hoppas att värken släpper också. Imorrn bär det av till gymmet för mig, en månads uppehåll (pga resan och jetlag...) får väl lov att räcka... Vilka fina bilder du bjuder på från fjällen, ser helt underbart ut! Kram!
morning
Tänk vilken tur att du peppat mig till att börja detta program....Tusen Tack goa du...
Jag börjar gilla det tilloch med det du !!!!
blir så glad om du vill lägga ut programmet vidare då jag bara skrivit ut till v.6.
Vad knasigt att de tagit bort det
ha det gott
kram lolla
Duktig du är, men var rädd om knäna..kramar Diana
Härligt att du kommit igång. Själv ska jag bara hälla i mig morgonkaffet här sen ska jag ut på min runda=) Ha en fin dag!
Marie Larsson - Hejjja hejja DIG, att sluta med tobak är nog 100 ggr svårare än att ta sig ur soffan... KRAM!
vad bra att det finns sådana där plåster :) hjälper de till hundra procent?
Sv: det skaver i mitt öga men den akuta smärtan är borta eftersom jag har ögondroppar hela tiden
kramar vännen ♥
Hej hej!
Kikar in för att berätta att första passet för denna veckan e avklarat. Kämpigt men gick bra, eller ok
kram
