Åhhh... jag ligger fortfarande ett pass efter. Vill så gärna
kunna stryka pass 3 från vecka 10 och påbörja denna
veckas träning, men ett inflammerat skavsår sätter
stopp för de planerna ytterligare någon dag...



Här kommer passen för vecka 11:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.

RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo
Lmt - Löpning i måttligt tempo



Första passet på torsdag:
2 min RP, 11 min llt, 2 min RP, 10 min Lmt, 1 min RP,
totalt 26 minuter

Kommentar - Ett riktigt tungt pass, gårdagens
5 km satt kvar i benen. Dessutom återkom skavsåret
trots compeed extreme och andra skor :-/

Men på vilja kommer man långt, och idag
blev jag imponerad av att jag inte gav upp.

Iform tränar visst inte bara kondition utan också
den mentala styrkan ;-)



Andra passet på lördag:
2 min RP, 12 min Llt, 2 min RP, 11 min Lmt, 1 min RP,
totalt 28 minuter

Kommentar - Passade på att ta mig ut mellan regnskurarna.
Äntligen kunde jag springa i mina vanliga löpskor!
Dock var det ett tungt pass, och jag slant på den fuktiga
stigen och gjorde mig illa mot slutet, så jag "fuskade"
och kortade sista löppasset med en minut och
hankade mig till bilen istället.

En varm dusch, linementplåster på,
så ska förhoppningsvis både vrist och knä
kännas som nya i morgon ;-)




Tredje passet på tisdag (veckan efter):
2 min RP, 26 min Llt, 5 min RP,
totalt 33 minuter

Kommentar - Strålande sol, blå himmel, vad mer kan man
begära?! Jo, ett helt knä! Vristen är helt ok, men knäet
tvingade mig att avbryta löpningen efter drygt 2 km
och varva lätt jogg med PW resterande 3 km :-/

Jag är så SUR!!! Hatar småkrämpor som gör
att jag inte kan tuffa på som jag vill runt spåren.

Men, men, med håligheter, rötter, stenar och
övervikt är det väl kanske inte så konstigt att
en soffpotatis som jag gör illa sig?!

Dock tänker jag INTE ge upp, utan vilar knäet och
köra kondition på cykeln några dagar innan jag
ger mig ut i spåret igen!!!

Även om det snart är slut på iform-programmet
så är det inte slut med mitt tränande...

Därför tar jag det lite vackert så jag håller ihop
hela sommaren lång :-)



* * *


För att stilla abstinensen och det dåliga samvetet
en aning, blev det i alla fall en rask promenad runt
det kuperade 5 km spåret iförd foppa-tofflor ;-)

Allt för att hålla igång och inte trilla tillbaka i
soffpotatisvanorna i väntan på att skavsåret ska
läka så jag kan sätta på mig löpskorna igen!

Mobilfoto från "starten" på mitt iform-pass kring sjön.


Den här dagen har fått en bra start (om man
bortser från en dispyt om sockar med Luran).

Då gårdagens spinning var inställd, blev det aldrig
någon friskvård på arbetstid. Det passade jag på att ta igen
i dag med en runda kring sjön. Det är mysigt att vakna
till liv medan man springer stigen runt sjön.

Och hur många kan njuta av konst samtidigt som man
motionerar?! För som ni ser är det även en konststig :-)

Nu väntar en snabb dusch och en tallrik med gröt innan
jag ska ta mig an dagens alla arbetsuppgifter.


KRAM


 

En ny sport-BH med färg har fått flytta hem till mig,
och ska invigas under veckan!


När jag började det här "projektet" lovade jag mig själv
att jag skulle köpa mig riktiga träningkläder (något jag inte
har i nuläget) om jag höll i och tränade mina pass fram
till vecka 10. Tidigare belöningar har varit nya skor,
benmassage och en iFORM prenumeration. 

Och nu är jag där!
Jag har snart tränat i 10 veckor!

Och genom att ha lyft arslet från soffan tre gånger
i veckan har jag nu dessutom tappat mer än 10 kg,
något som jag verkligen är glatt överraskad över.

Tänk att en så liten förändring kan göra så mycket!
(De senaste veckorna har jag dock även uteslutit
onödigt socker i kosten som komplement).

Nu känns det riktigt roligt att unna sig en
träningsoutfit :-)

Tips på bra träningskläder (top och löptights)
som både sitter bra och "andas" emottages
således tacksamt! 



* * *


Här kommer passen för vecka 10:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.

RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo
Lmt - Löpning i måttligt tempo



Första passet på torsdag:
2 min RP, 10 min llt, 2 min RP, 9 min Lmt, 1 min RP,
totalt 24 minuter

Kommentar - Sedan förkylningen släpar jag
efter med ett pass så nu får jag lägga på ett kol!
Dagens pass gick helt ok, varken mer eller mindre.
Jag kan konstatera att jag har lättare att göra pass
med längre sammanhållen löpning än dessa där man
ska gå mitt i, det gör att jag tappar rytm och fokus.



Andra passet på fredag:
2 min RP, 11 min Llt, 2 min RP, 10 min Lmt, 1 min RP,
totalt 26 minuter

Kommentar - Behövde komma ut, så trots
regn och bitvis hagel blev det en runda ikväll. Tyvärr
utan musik i öronen då tekniken inte ville fungera,
och med ett redigt skavsår som inte vill läka :-/

Detta till trots så gick passet riktigt bra,
jag är nöjd med både tempo och avverkad sträcka.




Tredje passet på onsdag (veckan efter):
2 min RP, 23 min Llt, 5 min RP,
totalt 30 minuter

Kommentar - Äääntligen kan jag springa
igen, med compeed och sporttape på foten,
samt andra skor gick det! Yes!

Dagen till ära fick Bus följa med i baggen
som draghjälp, men det visade sig att han
blev tröttare än mig av att springa 5 km... :-)

Vi kapade dock tiden från i vintras med drygt
20 minuter, och bara sedan mitt förra pass på
elljusspåret kapade jag tiden med 7 minuter.

Det är skoj när man ser sådan snabb förbättring!

”Jag tävlar om ett sportset från Newline och Pierre Robert hos Creyla.
Gör det här du med!”

Klockan - en iformares bästa vän!


Nu börjar det kännas aktuellt att anmäla sig
till någon form av motionslopp, för har jag hållt i så här
 länge och slaviskt gjort mina tre pass per vecka*
 bör ska jag fixa samtliga 12 veckor och målet
att springa en halvmil!

Så har ni tips på något motionslopp på 5 km
i trakterna runt Dorotea får ni gärna hojta till!


Här kommer passen för vecka 9:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.

RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo
Lmt - Löpning i måttligt tempo



Första passet på fredag:
2 min RP, 9 min llt, 2 min RP, 8 min Lmt, 1 min RP,
totalt 22 minuter

Kommentar - Trots pollenkänningar och en veckas
träningsuppehåll så gick detta passet riktigt bra.
Tempot fanns kanske inte att öka till måttligt
från lungt, men jag sprang mina minuter och
fick en härlig start på dagen!



Andra passet på söndag:
2 min RP, 10 min Llt, 2 min RP, 9 min Lmt, 1 min RP,
totalt 24 minuter

Kommentar - Vaknade till en underbart fin dag och
bestämde mig att ta detta pass direkt på morgonen innan
det skulle bli för varmt. Begav mig ut i 5 km spåret, och den
första halvan av passet gick utan större problem, men när
jag skulle ge mig i kast med det sista blocket löpning
blev jag jätte tung i andningen, och orkade knappt
ta mig fram. Antagligen pollenallergi deluxe, så
för första gången fick jag se mig besegrad och 
bryta och pw uppför de värsta backarna.

Men för att kompensera detta sprang jag resterande
delen av 5 km spåret. Fy så tungt, kändes lååångt
bort från att kuna springa en halvmil i dag...

Inte ens bägda hjälpte, å då är det illa ;-P

Bara att ta nya tag!

(Och plåstra om skavsåren som inte heller gjorde
passet vidare njutbart.)



Tredje passet på tisdag (veckan efter):
2 min RP, 20 min Llt, 5 min RP,
totalt 27 minuter

Kommentar - Var förra passet iform historiens värsta,
så var dagens iform pass det bästa! Wow, det bara rullade
på och av bara farten så blev det 24 min löpning
istället för 20, och då fick jag avbryta utan att
jag var särskilt trött! Skönt!

Särskilt med tanke på att det blåste motvind,
jag har ett ömmande skavsår och veckans PMS ;-P

Nu känns plötsligt en halvmil inte alls
särskilt långt bort!




* Dock har jag feber och är rejält förkyld just nu,
så ska sanningen fram har jag ännu inte kunnat göra
vecka 8:as sista pass :-/
Men jag hoppas att jag snabbt blir frisk så att jag
hinner med både det och denna veckas pass...

Jag - numera en positiv soffpotatis som håller
på att förändras så sakteliga ;-)


Här kommer passen för vecka 8:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.

RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo



Första passet på måndag:
2 min RP, 8 min llt, 2 min RP, 7 min Llt, 1 min RP,
totalt 20 minuter

Kommentar - Så snart maken kom hem smet jag
ut genom dörren och passade på att ta passet
innan middagen. Två dagars vila (lördag/söndag)
gjorde att jag nästintill längtade efter att få ge
mig ut! Aldrig trodde jag det skulle ske ;-)

 
Onsdag: 40 min spinning


Andra passet på torsdag:
2 min RP, 9 min Llt, 2 min RP, 8 min Llt, 1 min RP,
totalt 22 minuter

Kommentar - Kl.07.00 begav jag mig ut i duggregnet
med musik i öronen. Allt stämde i dag, det var
verkligen härligt att vara ute. Således blev det två
varv på min runda, lite drygt 5,5 km!

Då jag var klar med iform-passet körde jag nämligen 
intervaller på en minut löpning och en minut
rask promenad i ett försök att få lite tempo
i kroppen.

Det var således en nöjd och genomkörd mamma
som landade hemma precis då resten av familjen
satte sig kring frukostbordet :-)

En perfekt start på dagen!



Tredje passet på torsdag (nästa vecka):
2 min RP, 16 min Llt, 5 min RP,
totalt 23 minuter

Kommentar - Ja, en långdragen förkylning gjorde att
det blev en veckas uppehåll i träningen. I dag kunde jag
inte hålla mig längre utan tog detta pass för att se hur
kroppen skulle reagera. Det kändes segt och jag tog det
rätt lungt, men fick slita. En veckas förkylning sätter
sina spår, men jag hoppas att jag snabbt hittar
tillbaka till formen jag hade...





* * *


När denna vecka är avklarad är 2/3 av
programmet gjort. Det vill säga två månader av
rörelse, både en jobbig och rolig utmaning för 
en soffpotatis som mig!

Eller soffpotatis, nu känner jag mig inte som en
renodlad soffpotatis längre, utan är snarare
en soffpotatis på deltid ;-)

De största förändringarna så här långt, förutom
det uppenbara att jag successivt får bättre kondition,
är att jag sover mycket bättre, jag känner mig piggare
och mer energisk (oftast iaf), samt att jag tappat ca 9 kg
och mer än 13 cm midja!

Vilka positiva förändringar har ni märkt
hos er själva sedan ni började med iform eller
någon annan typ av träning?

En lerig väg, duggregn, dis och ett par plusgrader.
Härliga förutsättningar ;-P


Här är det i dag grått och regnigt. Inte alls en sådan
dag man längtar efter att dra på sig träningskläder och
skor och ge sig ut på ett pass.

Men det är väl just sådana här dagar som
man inte ska ge sig, utan ta fram den där inneboende
envisheten och djälvar annammat och bege sig ut?!

För hur gärna jag skulle vilja säga att jag känner
sprudlande motivation* så skulle det vara en
stor fet lögn. Jag kom ut på enbart envishet
och inget annat.

Hur är det för er, är träning en vana och ett behov
i ur och skur? Eller går ni med mest på vilja
och envishet?

(Snälla skriv nu att det blir en vana och ett behov bara
 man är envis och håller ut, annars tappar jag modet och
 blir helt nedslagen *fniss*)

Jag har klurat en hel del på det där med motivation
och karaktär på sistone, och kommit fram till att
jag faktiskt inte besitter någon av dem i någon
större utsträckning. Däremot har jag en
enorm envishet som bevisligen duger
väl så bra!

Här började dagen annars rätt så mysigt med
att barnen vaknade snett innan 05.00 och ville ha
skönhetssalong innan förskolan. Hår har flätats,
smycken hängts kring halsar och läppar på
både bror och syster har fått glittrande
läppglans :-)

Dessutom valde Luran kläder själv så i
dag är hon en riktig skönhetsdrottning (i alla fall
i sina egna ögon, och det är ju huvudsaken *ler*)

När jag försökte övertala henne att ta på mer
matchande kläder sa hon bestämt nej,
och då hon ärvt min envishet så valde
jag att inte ta den striden...

Man kanske ska vara mindre tråkig själv och våga
mixa och matcha lika galet som Luran gör?!

Det skulle onekligen roa omgivningen ;-)

Får fundera på det...


KRAM



* Motivation is a term that refers to a process that elicits, controls,
and sustains certain behaviors. Motivation is a group of phenomena
which affect the nature of an individual's behavior, the strength
of the behavior, and the persistence of the behavior.

Jag hakade på ett erbjudande att testa iFORM magasinet,
men ärligt talat är jag inte ett dugg imponerad av tidningen...
Nästa nummer verkar dock mer lovande, och huvudanledningen
till att jag tog erbjudandet var faktiskt premien i form av en
 träningsklocka. Och den verkar i alla fall vara riktigt bra ;-)



Här kommer passen för vecka 7:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.

RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo

(Japp, nu kan vi snart titulera oss LÖPARE *ler*)



Första passet på tisdag:
2 min RP, 7 min llt, 3 min RP, 6 min Llt, 1 min RP,
totalt 18 minuter

Kommentar - Med Bandit Rock i öronen och
morgonsol var detta ett härligt pass. Dock vet jag
inte om jag fick till någon skillnad mellan jogg
och lätt löpning ;-P

Det som hämmar mig är en ond rygg, försökte
få tag på någon som kunde "knäcka" till mig
i går utan framgång :-/ Får fortsätta i dag,
för nu behöver jag både linement och
värktabletter.


Onsdag: Ett 40 min pass spinning.



Andra passet på torsdag:
2 min RP, 8 min Llt, 2 min RP, 7 min Llt, 1 min RP,
totalt 20 minuter

Kommentar - Trots trist väder tog jag mig ut, och
med en ok rygg och lika långa ben  så gick passet
över förväntan! Jag inser att det är första passet sedan
start som jag sprungit helt smärtfri, och bara det gjorde
det så mycket roligare och lättare :-)

En knuff i ryggen som behövs inför
nästkommande pass...



Tredje passet på fredag:
2 min RP, 14 min Llt, 5 min RP,
totalt 21 minuter

Kommentar - Passade på att ta ett pass även
i dag då det utlovas busväder i helgen. Lite
 tunga ben (inser vikten att ha en vilodag emellan)
men gick ändå över förväntan, avslutade till och
med mina 14 minuter med en backe och
tempo *stolt* . Kan nog bli någon form av
träning även i helgen om vädret tillåter...




* * *


Vart hittar ni er inspiration till träning, kost, hälsa?
I tidningar, i den nära omgivningen (vänner/bekanta),
TV-program, webbsidor och/eller bloggar?

Berätta gärna och kom med
 ERA bästa tips!

Jag har väldigt små, men breda fötter.

Detta innebär att jag alltid, eller i alla fall till
mer än 90% får blåsor och skavsår av nya skor.

Det är en pina innan jag gått in dem.

Men mina nya löparskor satte jag på och
sprang i från dag 1 utan att behöva gå in dem!

Dels har de en bra passform, dels är jag övertygad
om att det är mitt användande av NOK fotsalva
som gjorde att det fungerade så bra!

Beviset fick jag nämligen i går då jag var ute och
avverkade halvmilen i mina muckboots.

Dem får jag nämligen ALLTID skavsår av,
men inte i går :-)

(Däremot har jag en rejäl träningsvärk,
men det är en annan femma.)






Det är denna salva som jag testat under
en tid, och jag kan inte annat än att ge den
fem glada fötter av fem möjliga!

Den är egentligen tänkt att stärka fötterna
inför långlopp, maraton osv.

Men fungerar perfekt när man som mig
börjar springa i nya skor.

Ska ut och fjällvandra och stänga in fötter
i vandringskängor under en längre tid.

Vill slippa skavsår och blåsor då man
går in finare skor som heels osv.

Är säkert också bra inför fotboll/hockey
sänsongen då fötterna ska ner i mindre sköna
 fotbollsskor och skridskor...

NOK fotsalva finns att köpa hos
Sandras Medicinska Fotvård
för er som är intresserade!

För att boka tid,
beställa produkter, öppentider m.m.

Ring Sandra Bjärstig
070-2724799

Själv ska jag ta och boka in ytterligare
en underbernsmassage, det är gudomligt och
något jag ska unna mig nu då jag avverkat halva
iform programmet :-)

Annorlunda träningsoutfit, muckboots istället för löpskor.


Dagens väder inbjöd inte till något iform-pass.

Däremot funderade jag starkt på att testa ett pass
på crosstrainer eller löpband så snart frukostgröten
landat i magen.

Men så råkade jag kläcka ur mig att jag borde ta
hunden och jogga 5 km spåret, då det både skulle
vara gratis och döjobbigt ;-P

Maken hörde givetvis detta och plockade snabbt fram
baggen och sa att jag aldrig skulle klara det på
mindre än en och en halv timme...

Och då var jag ju bara TVUNGEN att motbevisa det!

Och dessutom sa jag att jag skulle fixa det
på mindre än en timme.





Bus i baggen för första gången.


Så på med stövlarna, och på med baggen!

Det blev en premiärtur, varken jag eller Bus har tidigare
använt baggen, så första kilometern gick si så där då
Bus ville gå fot, bakom och på sidorna om spåret...

Men så ramlade poletten ner och han sprang
så fint framför mig! :-)





"Nedslagan" som i alla fall inte gjorde att knäna tog stryk ;-)


Eller sprang och sprang, dessa kilometer har verkligen
varit slitiga, dels nysnö, dels ett preparerat skidspår
som ännu inte smält bort helt. vilket gjorde att jag
sjönk ca 5-20 cm i snön.

Så att vi "pulsade" fram är nog mer korrekt
beskrivet än användandet av termer så som
 jogga/springa/löpa  ;-P





Ett kuperat spår som jag ser fram emot att ta mig an
då det är barbacke ute och med annat på fötterna.


Och de som sprungit eller åkt skidor runt ortens elljusspår
vet att det inte bara är lite kuperat...

Det är på sina ställen rejäla backar, och dessutom
inte särskilt många raksträckor.

På sommaren brukar maken ha gått/joggat
5 km spåret + biten från vårt hus till spåret
på ca 45 min, så min idé att fixa det på under timmen
var kanske inte den klokaste insåg jag.

Ibland bar det igenom, och jag vurpade rejält.

Och i den sista backen hade jag ordentlig blodsmak i
munnen kan jag lova. Här snackar vi ett konditionspass
utfört enbart på envishet!





Jag och Bus njuter av utsikten när vi tagit oss till
den högsta punkten utmed spåret.


Men väl uppe på "toppen" tog jag mig faktiskt en stunds vila
och njöt av den fina utsikten, tills jag råkade se klockan.

Fasiken, jag hade ju en chans att ta mig runt och hem på
mindre än en timme!!! Tjena, här står jag och fotar,
när jag kan knäppa gubben på näsan ;-P

Så iväg bar det, högröd och med maxpuls
kom jag stånkande ner för gatan och in genom dörren,
men missade timmen så när med ynka tre minuter :-/

01.03.10 i vinterskor och i snö
(lägg därtill vår ovana med baggen, fotostopp,
bajsstopp (Bus, inte jag!) och några vurpor),
så är detta en tid som jag hoppas kunna halvera
när jag klarat av mina 12 veckor med iform-pass!

Summa summarum var detta en galet jobbig,
men samtidigt galet rolig idé :-)

Det tyckte både jag och Bus!

Mina nya skor, som tyvärr inte är lika vita och fina längre
efter några iform-pass utmed en lerig grusväg :-/



Här kommer passen för vecka 6:

Alla pass föregås av en uppvärming på 5 min RP och 1 min J,
något jag tror jag missat att skriva tidigare!

 (Och själv såg jag det först förra veckan...
Brukar ju inte läsa det finstilta ;-P)

RP - Rask pormenad
J - Jogging


Första passet på onsdag:
2 min RP, 6 min J, 2 min RP, 5 min J, 1 min RP,
totalt 16 minuter

Kommentar - Efter att ha kännt av knäet så vilade jag
i två dagar, och i dag avverkade jag rundan utan
att känna något alls i knäna. Jätte skönt!

På lunchen blir det även ett pass spinning,
skonsamt för knäna och bra för kondisen :-)

Har liiite dåligt samvete för att jag inte tog mig
ut på ett pass redan i går, men får skylla på att
Djungelhuset och hoppborgen tog musten ur mig ;-P





Andra passet på torsdag:
2 min RP, 7 min J, 2 min RP, 6 min J, 1 min RP,
totalt 18 minuter

Kommentar - Dåligt humör och PMS är visst det som
behövs för att få fart på benen, för detta pass gick
undan som aldrig förr!!! Min vanliga runda räckte
inte till, utan jag fick vända för att "förbruka" de
sista minuterna på passet :-)

Väl hemma känner jag mig supernöjd,
och faktiskt tycks jag ha sprungit bort det
dåliga humöret på köpet!



Tredje passet på Söndag:
2 min RP, 12 min J, 5 min RP,
totalt 19 minuter

Kommentar - Inför veckans sista pass hade jag
rejäl träningsvärk efter gårdagens halvmil i snö med
Bus i baggen.

Men som tur var så följde hela familjen med mig
ut till skogsbilsvägen där jag förlade dagens
träningspass. De promenerade med vovven
medan jag sprang! Mysigt att de ställer
upp och följer med då jag är lite
björnrädd ;-)

Passet gick helt ok, trots träningsvärk
och uppförslut. Nu blir det en dags vila innan
jag kör i gång med nästa veckas iform-pass.




* * *



Hur går det för er?
Hänger ni fortfarande på?!

Jag tyckte programmet var lekande lätt där i början,
men nu börjar passen kännas av. Dock märker jag också
att konditionen successivt blir bättre och bättre
 - det sporrar!

Och inte kan man väl ge upp då man
 kommit så här långt?!



PS. Här kan ni klicka om ni vill se en peppande förvandling,
och här kan ni klicka om ni vill läsa nått super klokt! DS.

Det här med vikt bygger på en synnerligen
 enkel matematik.

Äter man för mycket och rör sig för lite
så lägger man på sig.

Svårare än så är det inte.

Och har man levt så under ett par år,
och i bland en hel livstid så kan man rimligtvis
inte tro att övervikten ska rinna av snabbare
än den krupit sig på!?

Det finns ingen diet eller bantningskur som är
 hållbar i längden (tro mig, för handen på hjärtat
 har jag testat det mesta...).

Istället handlar det om livsstil. Att röra sig mer. Det hjälper
både dem som vill gå upp och ned (fast givetvis med olika
fokus i träningen). Något som Anna beskriver så klokt
i detta inlägg.

När man följer en diet så lovar jag att tankarna kretsar
kring just mat, vad man får och inte får äta. Vad man
vill äta men inte borde, och hur mycket man
 kan äta osv...

Snacka om att bli fånge i sina egna tankar!

Att istället börja träna ger ett helt annat fokus. Då rör
sig tankarna istället sig kring när man kan ta nästa pass,
vad man ska göra nästa gång man tränar och kanske om
man skulle pröva någon annan form av träning.

Den som bantar eller följer en diet blir ofta
 sur och grining, dessutom så rör sig de flesta samtal
med närmaste omgivningen kring just matintag eller
frånvaro av det samma.

Personen i fråga blir även lätt socialt handikappad
då fika och middagar i allra högsta grad är en form
av social samvaro - ett sätt att umgås!

Dessutom brukar det kosta en del att följa en diet,
endera i form av "maten" eller så i form av ett medlemskap
för att få material/personligt stöd/väga sig.

Att röra sig är gratis... ;-P

Den som tränar blir oftast både pigg och glad.
Vad gäller samtalen kan de nog också bli insnöade kring
den träning personen i fråga håller på med (men det är i mina
ögon mer spännande än points, pulver, kalorier, kolhydrater
 eller soppor).

 Rör man på sig kan man äta normalt och unna sig i
måttliga mängder, vilket gör att den sociala
biten inte blir lidande, ett stort plus!

Vad vill jag då säga med detta inlägg?

Jo, genom att röra på mig och följa iforms träningspass så har
jag de senaste 4 veckorna gått ner 3,5 kg.

Det vill säga i snitt minst 0,5 kg per vecka!

Och detta UTAN att ändra något alls i min kost.
Enbart genom att röra mig.

Då min kosthållning inte är den bästa, både sett till alldeles
för stora portioner och till ett alldeles för stort intag av godsaker
inser jag bums vilken potential en rörlig livsstil har.

Hade jag ätit "normalt" så hade viktnedgången säkerligen
blivit ännu större. Nu var det emellertid inte en jakt på kilon
eller cm det jag var ute efter då jag startade detta 12 veckors
program, utan det är främst en jakt på kondition och kilometrar.

Men jag tackar och bockar för en trevlig bieffekt ;-)

Dessutom kan jag förstå att många normalviktiga/smala
blir irriterade då de får frågan varför de tränar, då de
bevisligen inte "behöver det".

Men anledningen till att de ser ut som de gör ligger
ju förmodligen i just det faktum att de medvetet
eller omedvetet har en rörlig livsstil!

Japp, det var dagens insikter och tankar
från en mångårig soffpotatis som försöker
 ändra sig - både i tanke och handlig.



* * *


 
Här kommer passen för vecka 5:

Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J,
något jag tror jag missat att skriva tidigare!

RP - Rask promenad
J - Jogging


Första passet på onsdag:
3 min RP, 5 min J, 3 min RP, 4 min J, 1 min RP,
totalt 16 minuter

Kommentar - Knäna har fått vila sedan i måndags,
jag har fått en underbensmassage, knäskydd på båda knäna,
nyinköpta löpskor - perfekta förutsättningar!

Och således ett perfekt resultat ;-P

Passet förflöt utan större smärta i knäna,
jag hörde hur fåglarna kvittrade och kände
även doften av nyavverkad skog. Njutning.

Dessutom blir det ett pass spinning på lunchen :-)



Andra passet på fredag:
2 min RP, 6 min J, 2 min RP, 5 min J, 1 min RP,
totalt 16 minuter

Kommentar - Snöblandat regn, aldrig har jag väl
i min vildaste fantasi trott att jag under de förutsättningarna
frivilligt skulle ge mig ut och springa?!

Men jag gav mig ut, och jag avverkade den hittils
längsta iform-rundan. Det är peppande att se hur
konditionen sakta men säkert väcks till liv.

Men nu ska jag inte försköna passet på nått sätt,
det var ingen njutning, utan tillfredsställelsen
kom då passet var avklarat ;-)





Tredje passet på söndag:
2 min RP, 10 min J, 5 min RP, 
totalt 17 minuter

Kommentar - Jag har ärligt talat gruvat för detta pass,
ska en soffpotatis orka 10 min?! Till min glädje gick
det utan allt för stora problem, jag hann till och
med notera årets första tussilagos!!!

Jag känner emellertid av ena knäet, så nästa
veckas första pass blir nog tidigast på
tisdag så knäet får vila lite.

Just nu är dessa plåster mina bästa vänner,
eftersom jag känner av båda mina knän då
jag gör tappra försök att jogga :-/


Jag har både via kommentarer och mail
fått påtalat för mig att iform nu har låst sitt
12 veckorsprogram med målsättningen
att kunna springa 5 km.

GIVETVIS kommer jag därför att fortsätta att
lägga ut iforms 12 veckors program här i bloggen
vecka för vecka, allt eftersom jag avverkar dem.

Då programmet var "öppet" när jag började,
 har jag hunnit printa ut alla 12 veckorna.

Och tänk, vi är redan inne på vecka 4!

Snart har soffpotatisen rört på sig i en månad,
vem kunde tro det?! ;-)

(Jag har dock inte avverkat något av veckans
pass ännu, utan i morse fick jag göra förra veckans
tredje pass då jag låg efter med det...)



RP - Rask pormenad
J - Jogging


Första passet på onsdag:
3 min RP, 4 min J, 3 min RP, 3 min J, 1 min RP,
totalt 14 minuter

Kommentar - Direkt efter mitt spinningpass på 40 min
tog jag veckans första iform-pass. Min tanke var att mina knän
då skulle vara riktigt uppvärmda, och därmed göra mindre
ont. En klok tanke i teorin, men fungerade inte i praktiken :-/

Knäna ömmade, men inte värre än att jag i sakta mak
kunde jogga mig i genom passet, som jag som tur var
förlagt på en grusväg istället för asfalt!

Tanken är nu att vila mina knän till fredag kväll
innan jag testar att ta ytterligare ett pass.

Jag vill verkligen inte köra på så jag skadar
mig och måste lägga av...

För detta är trots allt riktigt skoj! :-)




Andra passet på fredag:
3 min RP, 4 min J, 2 min RP, 4 min J, 2 min RP,
totalt 15 minuter

Kommentar - Jag dog nästan. Usel kondition,
usla knän och uselt humör. Men jag gjorde´t!

STOLT

Nu ska jag  vila till söndag, i förhoppning om
att kondis, knän och humör är bättre då ;-)





Tredje passet på måndag morgon veckan efter:
3 min RP, 4 min J, 2 min RP, 4 min J, 3 min RP,
totalt 16 minuter

Kommentar - Har dragit på detta sista pass i förhoppning
om att knäna ska kännas bättre. Dessutom satte jag
på knäskydd, men njaee. De ömmar ändå.

Har dock blivit lovad en underbensmassage
av svägerskan på hennes nyöppnade salong,
det kanske gör susen ;-)

Det finns nämligen en spirande kondis långt
där inne i soffpotatisen som jag hoppas ska
blomma ut bara knäna känns ok!



I vanlig ordning kommer jag att "rapportera" så
snart jag genomför ett pass i detta inlägg men en
kommentar med mina tankar och reflektioner.

Således uppdateras veckoinläggen
kontinuerligt, vilket kan vara bra att veta för er
andra som också kör iforms program och
behöver lite pepp och inspiration.

Det brukar nämligen vara inspirerande att
läsa att andra gjort sina pass, då får iaf jag
tummen ur och tar mig ut ;-)

Så skriv gärna i era bloggar, eller lämna
en kommentar här då ni gör era pass.

Hejja, hejja oss!!!

Jag har fått äran att testa en fotcreme som bygger upp och
stärker skinnet på foten i syfte att undvika blåsor, skavsår
och förhårdnader vid träning. Tydligen används den av
maratonlöpare, så då bör den väl duga till mig med ;-)



Vi går nu in på den tredje iform veckan, och det är
väl just efter tre veckor något etableras som en
vana enligt vetenskapen?

För tillfället är mitt största bekymmer en ond rygg,
viljan att träna finns där, frågan är bara om det går?

Måndag fick bli en vilodag, men vi får se om
det fungerar att hasa sig ut i dag (tisdag)...

RP - Rask pormenad
J - Jogging


Första passet på tisdag:
4 min RP, 3 min J, 4 min RP, 2 min J, 1 min RP,
totalt 14 minuter

Kommentar - Trots en ömmande rygg beslutade
jag mig för att försöka avverka ett pass efter att ha
värmt upp ordentligt innan. Snön vräkte dessutom ned,
allt annat än inspirerande förutsättningar för
ett pass. MEN jag tog mig ut och gjorde
passet, dock inte med lätta steg ;-P

Och ärligt, hade jag inte dragit igång
detta på bloggen, finns det en chans att jag
just i dag annars sagt till mig själv "nu skiter
 jag i detta". Men nu kan jag istället stolt
skriva att jag inte gett mig (ännu iaf).

Måtte det nu bara sluta snöa, annars
får jag ta veckans andra pass i vinterstövlar...


Onsdag: Ett 40 min spinningpass.


Andra passet på torsdag:
4 min RP, 3 min J, 4 min RP, 3 min J, 1 min RP,
totalt 15 minuter

Kommentar - Tack vare rapporter och kommentarer
från alla er andra som hakat på iforms 12 veckors program
tog jag mig ut i dag. Väl ute är det som vanligt inga större
problem, hann till och med njuta av fåglarnas kvitter ;-)

Dock börjar jag känna av ömmande knän, att
springa på asfalt har jag aldrig klarat av, och
nu med övervikt att skumpa runt med tar det
onekligen på knän/benhinnor.

Jag längtar därför oerhört till el-ljusspåret
tinar fram, eller stigen runt sjön...



Tredje  passet på måndag(veckan efter):
3 min RP, 3 min J, 3 min RP, 3 min J, 1 min RP,
totalt 13 minuter

Kommentar - En ond hand/akutbesök samt en helg
i fjällen gjorde att detta pass aldrig "hanns" med.
Men för att inte sacka efter tog jag det istället bums
på måndagen så att jag kan bocka av det och köra
igång med nästa vecka.

Dessvärre har jag rejält ont i knäna vid jogging,
och får nog försöka ta nästa pass på en
upptinad grusväg om jag inte ska få
ännu mer ont :-/







Givetvis återkommer jag med någon form av
betygsättning av produkten så snart jag kan säga
bu eller bä om den!


Har ni fått in träningen som en vana/rutin,
 i era liv nu - eller tar det ännu emot?

Andra veckan på 12 veckorsprogrammet från iform.
Och jag känner mig redan piggare! Så kan en soffpotatis
som jag förändras och masa mig ut, kan även du!!!


RP - Rask pormenad
J - Jogging


Första passet på måndag:
5 min RP, 2 min J, 4 min RP, 1 min J, 2 min RP,
totalt 14 minuter

Kommentar - Trots semester så klev jag upp och
tog passet direkt på morgonen. Det passar mig att
avverka träningen tidigt på dagen, då kan jag
rida på känslan av att ha varit "duktig"
hela dagen ;-)


Nu är det ju påskvecka, så vilka dagar
jag tar mig ut på de övriga två passen vet jag inte.

(Det märkliga är att man nästa vill ut varje dag,
men jag inser att en soffpotatiskropp måste
väckas långsamt och behöver någon dags
vila då och då. Dessutom tackar
skavsåret för det *ler*)

Jag uppdaterar detta inlägg kontinuerligt,
allt eftersom jag gör passen.



Andra passet på tisdag:
5 min RP, 2 min J, 4 min RP, 2 min J, 1 RP,
totalt 14 minuter

Kommentar - I dag tänkte jag skippa träningen.
Jag kom inte ut på morgonen och blev mer och mer
bekväm vart efter dagen led. Men så såg jag Maries kommentar,
att hon blivit inspirerad efter att hon kikat in här och bestämt sig
 för att haka på iform programmet. Hon hade avverkat första
passet i dag! Av pur glädje att jag faktisk tycks ha inspirerat
någon annan kännde jag det som en plikt att bege mig ut
på mitt andra pass för veckan, och det var ett sant nöje!

Så tack Marie,
i dag var det din förtjänst att det blev ett pass :-)



Tredje passet på söndag:
Likadant upplägg som pass två denna vecka.

Kommentar - Med ett par timmar till godo masade jag
mig ut på veckans sista pass. Ett ömmande knä och rygg
efter fartfyllda lekar i fjällen gjorde detta pass mindre
behagligt. Men det är bara att bita ihop, tio veckor
återstår innan den där halvmilen ska klaras av...


Bonus denna vecka blev ett
intensivt spinningpass på onsdagen.


Lämna gärna en kommentar och
berätta vilken vecka och/eller pass ni avverkar
för tillfället :-)

Ärligt,
jag varken gillar eller längtar efter att träna just nu,
men har faktiskt gjort det tidigare. (Tro det eller ej!)

Jag har inte tränat på 4-5 år,
närmare bestämt sedan graviditeten
med Luran.

Nu känner jag dock att det är hög tid
att komma i form igen.

Med att komma i form menar jag ingen
fåfängd jakt på kilon eller centimeter,
endast en jakt på kilometrar :-)

Jag vill få tillbaka min kondition, och
därmed förhoppningsvis glädjen att träna igen.

Kroppen är ju ett redskap som vi använder
livet igenom, och det är hög tid för mig att ta tag
 i min kropp och hälsa genom att återinföra träningen
i vad som jag hoppas ska bli en ny livsstil.

Mitt mål är att kunna springa 5 km utan
att dö i en hjärtinfarkt om 12 veckor.

Det vill säga inget orimligt mål,
det enda som krävs är lite vilja och diciplin.

Till min hjälp kommer jag att ta ett
träningsprogram som sträcker sig över
just 12 veckor, och som jag hittat HÄR.

Jag kommer att följa det slaviskt, och
för att jag inte ska kunna fuska tänkte jag
vecka för vecka rapportera projektet
här i bloggen.

Första veckan komprimerar jag ihop
och gör under resterande delen av denna
vecka med start i dag!

(Gjorde första passet i morse)

Första avrapportering sker på söndag...

Finns det någon där ute som likt mig är en soffpotatis
men tänker ta tag i träningen och hakar på
mig dessa 12 veckor?!

Det vore både roligt och peppande! :-)

Och ni som inte gillar att läsa om andras träning
(jag hör till viss del till den kategorin själv, då det
endast väcker mitt dåliga samvete...) behöver inte
vara oroliga. Jag kommer inte att förvandla bloggen
till en träningsblogg där jag redogör för varenda
gång jag lyfter arslet ur soffan och gör något.

Tanken är att det endast ska bli 12 inlägg
på detta tema, ett för varje vecka!

(Kan dock bli så att dessa veckoinlägg uppdateras
kontinuerlig under veckan allt eftersom passen
avklaras eller att jag kommer upp med fantastiska
bortförklaringar till varför att jag INTE
gjort passen ;-P)

Så håll koll på kategorin Kom i form! om
ni vill se om en soffpotatis kan förvandlas,
eller hoppa över dessa inlägg om
träning inte intresserar er!


KRAM från en som redan
fått sitt första skavsår... ;-P