Karktär
2013-04-25 | 09:15:53
Hur är det ställt med karaktären kan man fråga sig?
Jo, fikabröd kan jag med lätthet avstå, liksom glass.
Går då min vita månad som på räls tro?
Nej, jag måste erkänna att det blev vin till
maten då vi åt middag med grannarna i lördags
och det har även slunkit ner lite smågodis...
Men som tur är har jag i alla fall skött
squat utmaningen exemplariskt.
I dag är det 110 st som ska avverkas.
Någon PW eller löpning har det inte blivit,
jag har ett fult skavsår som inte vill läka :-(
Och det stressar mig rejält då jag tänkte springa
Björnloppet den 28 maj.
Men som tur är kan man välja om man vill lunka,
gå, jogga eller springa loppet, samt om man
vill avverka 1, 2 eller 3 varv kring sjön om
jag nu inte är helt fel ute.
Det viktigaste är ju trots allt att man kommer
ut i friska luften, rör på sig och har det trevligt!
Made for walking
2013-04-20 | 09:21:38
Jag måste ha drabbats av stora shopping febern i veckan,
för förutom kläder och accessoarer så har jag köpt två par skor.
Ett par fejk converse och så ett par rejäla walkingskor med
geledämpning. Jäg tänkte inviga dem i går kväll, men valde
istället att chocka kroppen med en kortare joggingtur,
som jag till min glädje överlevde ;-)
Planen är därför att snöra på mig dessa idag och ta en
lite längre PW i det ännu soliga vädret.
KRAM
Ta hand om sig själv
2013-04-15 | 17:45:00
I söndags unnade jag mig ett värmande och masserande fotbad,
därefter en fotpeeling och en svalkande lotion. Enkel vardagslyx
som fick mig att inse hur usel jag är på att ta hand om
mig själv tillfället.
Nu är det dags att ta hand om mig själv igen.
Jag har fuskat och inte varit snäll med mig själv
på sistone. Helt fel kost, noll motion och när mina
ben sist såg en rakhyvel ska vi inte tala om...
Jag är utan tvekan en småbarnsmamma på
glid som behöver en uppryckning!
Så i dag kickstartar jag med en vit månad
(varken socker, vitt bröd eller alkohol göre sig
besväret). Daglig motion under en månad
ska det också bli.
Dock är jag förkyld så det skriker om det,
så jag mjukstartar med promenader och
en daglig squat utmaning.
Jag får börja med löpningen successivt
då jag känner mig piggare.
Målet är ju att kunna springa
motionsloppet den 28 maj :-)
Är ni fler som hakat på squat utmaningen?!
En månad utan socker
2013-01-29 | 13:50:23
Den här godisskålen har stått framme sedan i julas
och är fortfarande orörd, men jag låter det vara osagt
om det beror på mitt sockerförbud eller nötallergi ;-)
I helgen kunde jag bocka av en månad utan socker,
och det firades givetvis med en bit kladdkaka,
något jag längtat efter...
En handfull smågodis och choklad hann visst också
slinka ner, men var faktiskt inte så gott som
jag föreställt mig.
Så nu fortsätter jag med sockerfria veckodagar
men tillåter socker på en av helgdagarna.
Lite gulkant måste man ju ha!
Dessutom tror jag med bestämdhet att förbud
är är det värsta man kan ha vad gäller mat,
för då blir man toksugen just på det man
inte ska äta...
Då är det bättre att tillåta sig det man vill
fast i måttliga mängder och kanske inte varje dag
utan endast vid speciella tilfällen.
Jag är en riktigt godisråtta och matälskare
av stora mått och har med åren kommit överens
med det faktumet och istället insett att jag
får röra på mig för att kompensera detta
om jag inte vill bli klotformad.
I dag knöt jag således på mig mina skor
och begav mig ut på en liten runda igen, denna
gången utökade jag löptiden med 5 minuter
och det kändes helt okej i kroppen efteråt.
Varken hals eller knä krånglar,
så jag hoppas komma ut fler gånger
denna vecka.
Efter att ha kört iforms program inser
jag att det är bättre att jag kommer ut på
kortare rundor men fler gånger i veckan
istället för en enda lång runda.
Dessutom får jag påminna mig själv
att den enda träning som är bra,
är den som faktiskt blir av...
I mitt fall stannar det tyvärr allt för
ofta endst vid en tanke :-/
KRAM
På fötterna
2013-01-25 | 11:39:14
Efter en hel del funderande slog jag i onsdags till och
köpte mig ett par icebugs så att jag kan gå och jogga
säkert även om det är vinter och halkigt ute
då det är skor med dubbar.
Det vill säga,
nu försvann även den ursäkten för
att inte ta mig ut och röra på mig ;-P
Och på tal om fötter, så var jag hos svägerskan
i går och fick den allra ljuvligaste behandlingen av
mina vinternariga och spruckna fötter.
Nu ska jag bara försöka komma ihåg att smörja
in mina fötter så att sprickorna försvinner,
sedan finns inga ursäkter alls kvar för
mig att inte bege mig ut...
För helgens väderprognos utlovade
fortsatt lite mildare väder - tack för det!
Trevlig helg ♥
Ps. Sockerförbudet ger resultat, julens extra kilon
är redan borta, och det trots att jag inte tränat! Ds.
Brist på vitaminer?
2013-01-17 | 08:00:00
Jag har tittat tillbaka i min kategori "Kom i form!" och
inser då att jag mer eller mindre varit förkyld sedan i
början av september.
Visst, en kall och blöt älgjakt gjorde nog sitt
för att spä på förkylningarna, men det gick
så långt att jag uppsökte läkare och tog prover då
jag trodde något var galet.
Men nej, tydligen inte.
Enligt läkaren hade jag bara haft maximal otur
och drabbats av flera virus efter varandra.
Nu hade jag precis kommit igång och tränat
i 3-4 dagar, och som ett brev på posten har jag
åter igen fått ont i halsen :-/
Jag blir så ledsen och frustrerad!
I går köpte jag därför lite multivitaminer,
och ska vid tillfälle uppsöka apotek eller
hälsokostbutik för ytterligare medikamenter
som kan tänkas stärka immunförsvaret.
Vad är era knep för att hålla er
friska och krya?
Springa i vinter?
2013-01-09 | 11:10:00
Motivation är inte någon magisk känsla som plötsligt
bara infinner sig, eller något serum som man kan
köpa sig vid behov.
Utan motivation är något som man medvetet måste
skapa sig och sedan underhålla om man vill
behålla motivationen på sikt.
Träning är ett ypperligt exempel på detta.
När jag är inne i en bra period, det vill säga
att jag fått rutiner och tycker att det är roligt att
träna då späs motivationen automatiskt på.
Nu, när det var flera månader sedan mitt sista
rejäla träningspass så har motivationen successivt
kommit att tryta.
För att återskapa motivationen och komma igång med
löpningen köpte jag denna tidning efter tips av
Zupermamman (kika in hos henne och gratta,
hon fyller nämligen 30 år i dag!).
Rubriker som "Håll dig frisk", "Hitta motivation" och
inte minst testet av dubbskor väckte bums ett sug
efter att ge mig ut på en liten runda.
Märkligt, att man så lätt kan återfinna en
slumrande träningslust?!
Så nu är det bara för mig att bli kry,
printa ut iforms löppromgram samt inhandla
ett par löpskor med dubbar.
Bara för att det är vinter så ska soffan inte
få segra, särskilt inte som jag försöker få med mig
ett gäng kollegor att springa Vår Ruset i början
av juni. Det om nått får faktiskt fart på
motivationen!
Så mitt tips är, köp en bra träningstidning eller
surfa in på iforms hemsida - läs och inspireras!
Anmäl dig därefter till något lopp,
vips så tvingar du fram motivationen *ler*
Sanningen i vitögat
2012-12-28 | 16:03:46
Det är bara att se sanningen i vitögat,
bita i det sura äpplet eller ta tjuren vid hornen.
Adventstider med kopiösa mängder glögg och så
all god mat till jul i kombination med noll träning
(snöskottning och fekvent pinkande av hundvalp
räknas inte som träning) sätter sina spår...
Jag tänker inte vänta till Nyår och avge något
nyttighetslöfte då, varför skjuta på saker
som man kan och bör ta tag i bums?!
Hellre kapar jag 2-3 kg nu än släpper iväg
det ytterligare 20-30 kg.
Den resan vill jag inte göra igen
törs jag lova!
En månad utan socker samt en nystart av
iforms löpprogram så snart förkylningen är väck
bör få mig tillbaka i gamla goda vanor.
Latmasken/soffpotatisen i mig ska nämligen
inte få ta överhanden igen :-)
Med en karl som fyller år i övermorgon,
och en mamma som fyller 60 år nästa vecka
så kommer sockerutmaningen verkligen
lämpligt ;-P
Från 9 till 6
2012-10-25 | 08:02:00
Jag unnar mig fortfarande godsaker, men
varken lika ofta eller i samma mängder som förr.
Jag har fått frågor både här i bloggen,
och per mail av er läsare som undrar hur
det går med mitt kom i form projekt.
Jag har ju varken skrivit om träning
eller vikt på sistone, är det ett tecken
på att det skitit sig?!
Flera omgångar av elaka virus har gjort
att jag inte konditionstränat på drygt
två månader, så kondisen har jag
nog tyvärr tappat...
Men jag hoppas och tror att det faktum att
jag gått i skogen under jakten med hunden ändå
gör att jag har någon form av grundkondis kvar
som jag nu ska försöka väcka liv i igen.
Vad gäller vikten så har jag till min glädje
inte gått upp något under den tid jag inte
kunnat/orkat träna aktivt, utan jag har
rent av kapat ytterligare nått kilo.
Vilken resa!
När jag bestämde mig för att ta tag
i min hälsa och kondition vägde jag över 90 kg,
och har nu betat av såväl 80- och 70-skalan på vågen!
Att få säga hej till siffran 6 och befinna sig
på 60-skalan känns som en oerhörd bra belöning
och en bekräftelse att jag lyckats med min föresats
att leva ett sundare och aktivare liv!
Det behövs så lite för att på sikt nå en förändring,
det finns inga quick fix, utan det är bara att man
bestämmer sig!
Att ta en promenad extra,
eller hoppa över fikabrödet.
Första veckan lär du inte märka någon skillnad,
men håller du ut under ett år så lovar jag att du
kommer att märka en förändring!
Det gäller helt enkelt att inte ge upp,
ibland är det bra att vara envis ;-)
KRAM
Normal
2012-09-17 | 08:00:00
Okej, kanske inte HELT normal då ;-P
Wiho! Nu har jag nått ett av mina mål som
jag haft sedan jag började att träna i våras.
Då vägde jag +90 kg och var klassad som en
person som lider av sjuklig fetma, och det om
något fick fart på mig kan jag lova!
Jag började springa för livet bokstavligt talat.
Rätt snart hade jag kapat ett par kilon, och var
därmed endast klassad som överviktig.
Betydligt bättre,
men fortfarande inte bra.
Jag vill poängtera att jag inte har bantat,
följt någon diet eller liknande. Det finns nämligen
inga "quick fix" eller genvägar...
Utan jag har satsat på en livsstilsändring där jag försökt
röra på mig minst tre gånger i veckan. Sakta men säkert
har det gett mig en allt bättre kondition och hälsa.
Gram för gram, hekto för hekto, och kilo för kilo har min
rörligare livsstil tagit mig allt närmre en "normal" vikt.
Och vet ni?
Nu, 26 veckor senare, har jag nått den magiska gränsen
där jag enligt BMI kan titulera mig normalviktig!!!
Det känns oerhört skönt, och jag har lovat mig själv
att inte falla tillbaka i gamla soffpotatisvanor igen.
Nästan 20 kg har jag tappat, och det är kilon
som jag aldrig mer vill återse!
Jag kommer givetvis att fortsätta att träna, samt att avstå fikabröd
och godis på veckorna i en förhoppning att kapa ytterligare
några "kosmetik" kilon och landa på en trivselvikt som
jag kan hålla på sikt med den livsstil jag nu har.
Detta halvåret har utan tvekan varit värt allt i form av
slit och svett, att få må bra i kropp och själ är
nämligen den bästa belöningen man kan få!
Jag är glad att jag BESTÄMDE mig.
Det ger resultat!
2012-09-06 | 10:12:00
Wiiiho, nu kan jag få på mig och knäppa mina jaktbyxor,
i våras fick jag dem endast halvvägs upp på låren...
Det ger resultat!
Sockerutmaning och träningsprogram för motionscykeln
har gjort susen, flåset tar sig och kilona försvinner!
Mitt mål har varit att nå ett normalt BMI och
att komma i mina jaktbyxor lagom till jaktstarten.
Ännu är jag inte riktigt framme vad gäller BMI,
utan är fortfarande klassad som överviktig
(trots att jag tappat ca 18 kg).
Men vad gäller jaktbyxorna så är i alla fall målet nått,
jag får med lätthet igen knappen på dem!
Behöver inte ens hålla andan ;-)
Förkylningen hänger ännu i och jag har varit försiktig
med träningen veckan som gick, jag vill ju INTE
bli sängliggandes lagom till älgjakten...
Men min uppsatta minimigräns på tre pass klarade jag iaf förra
veckan, och denna vecka har det så här långt blivit
ytterligare några pass, så sammanlagt ser det ut så här:
30 min motionscykel lugnt tempo med 8x30 sek spurter
20 min motionscykel måttligt tempo/belasning
30 min motionscykel lugnt tempo/tung belastning
30 min motionscykel tung belasning med 7x1 min högre tempo
25 min motionscykel måttligt tempo/tung belastning
40 min spinning i grupp
50 min crosstrainer
Nu tar jag ett träningsuppehåll över älgjakten,
då går jag nämligen med hunden så jag kommer att
få mer än nog av både skoskav och motion ;-P
Tack alla ni som peppar på olika sätt
och framförallt mina "virituella träningskompisar"
som hängt med sedan jag masade mig ur soffan i
våras, ni inspirerar mig i massor!!!
Träningsveckan som gick
2012-08-27 | 07:13:00
Träningsveckan som gick kan bäst beskrivas
som att den gick i trampandets tecken.
5 st pass på motionscykeln blev det (jag följer iforms
träningsprogram över fyra veckor, och har nu gjort ungefär
hälften, jag sackar dock efter lite pga min föklylning).
En summering av veckan ser ut så här:
25 min motionscykel måttlig belastning/tempo
25 min motionscykel lugnt tempo med 7x30 sek spurter
20 min motionscykel måttlig belastning/tempo
24 min motionscylel varav 6x1min intervaller i högt tempo
25 min motionscykel måttlig/belastning/tempo
+ 5 km löpning i lungt tempo
Det jag kan konstatera, är att det passar mig perfekt
att träna korta men intensiva pass, då blir passen iaf av ;-P
Långa pass har jag en tendens att prioritera bort
har jag märkt...
Motionscykeln är toppen för både kondis och förbränning,
för att inte tala om att den är snäll med kroppen (läs knän).
Det var ett par veckor sedan jag sist sprang en halvmil,
så jag gruvade lite innan jag gav mig iväg för att springa
i lördags. Men till min stora glädje var det utan tvekan
den behagligaste halvmil jag någonsin sprungit!!!
Jag grämer mig nästan lite att jag inte sprang längre
då det kändes så bra i kroppen...
Men så här i efterhand är jag glad att jag inte
sprang längre eller tog ut mig hårdare, för nu har
jag rejält ont i halsen :-/
Jag hoppas det är snabbt övergående så att jag
kan fortsätta mitt trampande!!!
I dag ska jag börja dagen med en stor kopp te,
och till det lite Echinagard. Förhoppningsvis så
är det precis vad jag behöver för att bli
pigg och kry :-)
Hoppas att ni får en fin start på veckan!
KRAM
Sportig och fräsch
2012-08-20 | 12:29:00
Jag bara måste tipsa om Yvonne Rydings parfymlotion,
den doftar sportigt och fräscht samtidigt som dess
doft håller i sig länge.
Dessutom är den inte påträngande eller tung,
utan passar perfekt som vardagsdoft efter att man
tagit en dusch då man tränat eller liknande.
Tyvärr är det endast den här parfymen som är
sportig och fräsch för tillfället här på Sockenvägen.
För då jag varit och är förkyld den senaste veckan så
har det blivit lite si och så med träningen.
Endast två träningspass på min nya
motionscykel "Mr Spartacus" har det blivit,
och noll löpträning :-/.
Sockerutmaningens andra vecka har däremot förflutit utan
några som hellst problem, två födelsedagskalas och grannens
nybakta bullar klarades av utan att jag ens blev
frestad att fuska!
Men trots det så har jag för första gången på över 20
veckor gått upp då jag ställer mig på vågen!
Det hade jag inte räknat med, men ska se till att
det är en engångsföreteelse genom ta tag i
träningen så snart jag blir kry!
Förra veckans resulterade i dessa fyra pass:
30 min promenad
30 min cykling i måttligt tempo/belastning
22 min intervaller på motionscykel
40 min (drygt 5 km) rask promenad
Som sagt inte mycket att hurra över, men med
tanke på den soffpotatis jag varit så är det ändå
bättre än inget, och natt och dag i jämförelse med
hur jag rörde mig bara för ett par månader sedan.
Det gäller att fokusera på det positiva ;-)
Pepp och inga ursäkter
2012-08-15 | 21:14:00
Här har träningsveckan börjat lite si så där.
Latmask och dåliga ursäkter har frodats de senaste
dagarna, men i morgon är det slut med det!
För då flyttar nämligen en träningscykel in här
hos mig på Sockenvägen :-)
Då kan jag träna oavsett väder och årstid, samtidigt som jag
undviker skavsår och ömmande knän (nackdelen med löpningen)
och kan även träna då maken jobbar och jag är själv med barnen.
Jag har lovat mig själv att verkligen använda träningscykeln,
det är alltså inte meningen att det ska bli en herrbetjänt av den
där vi kastar kläder/hänger tvätt ;-P
Inte heller ska den samla damm i källaren om ett par
veckor. Utan just användas. Det är planen.
För nu om någonsin borde jag vara pepp, jag
har nämligen fått investera i nya träningskläder,
denna gång en storlek mindre än tidigare.
Att träna planlöst är dock inte riktig min grej har det visat sig.
För att styra upp det hela tänkte jag därför följa IFORMs
träningsprogram för motionscykel de kommande 4 veckorna.
IFORM är verkligen en guldgruva när det
gäller olika typer av träningsprogram!
Kippar efter andan
2012-08-14 | 08:00:00
Så var första veckan utan socker avklarad,
och faktiskt utan större problem!
Jag har inte haft något nämnvärt sockersug,
nektariner och ett kex med en god ost räcker långt :-)
Målsättningen är också att varje vecka göra
minst tre träningspass.
Och jag ska i ärlighetens namn erkänna att
jag kippade efter andan likt en fisk på torra land när
jag körde igång. Kondition är sannerligen en färskvara!
Men snart hoppas jag att ordningen ska vara
återställd och att jag ska få bättre tempo
i benen då jag springer.
Förra veckan blev det fem pass:
Crosstrainer 50 min
Crosstrainer 40 min
Rask promenad 40 min
Löpning 30 min
Intervaller/PW 40 min
Denna vecka hoppas jag ta mig ut och
löpträna lite mer än förra veckan, samt att
köra ett eller ett par pass styrka.
En nyfiken fråga, hur tänker ni när ni tränar?
Är det distans eller antal repetitioner ni går
efter, eller är det tiden ni tränar?
Inget socker
2012-08-07 | 09:00:00
Jag har hakat på Emilias sockerutmaning denna månad.
Det innebär att jag säger nej tack till såväl fikabröd som
godis och läsk, snacks och snabbmat.
Detta är egentligen ingen större uppoffring då jag
på senare tid endast unnat mig detta en dag i veckan.
Tillsammans med ett lite aktivare liv har det gjort att jag
under årets semester inte lagt på mig några onödiga
kilon, utan tvärt om tappat några!
Det känns otroligt bra, men ännu fattas det lite innan
jaktbyxorna sitter som de ska.
Således tänkte jag försöka toppa formen så här
en månad innan älgjakten drar igång :-)
Målet är att avverka minst tre träningspass per
vecka, samt att skippa allt vad socker heter.
Vi får se hur det går, för jag har väääldigt svårt
att avstå choklad till 100%.
Förlorade oskulden i en källare
2012-06-28 | 10:00:43
Det blev 40 svettiga minuter på mitt första, men
absolut inte sista, crosstrainer pass!
Tänk så snabbt den där sparken i baken kom,
nästan omedelbart efter att jag postat inlägget
insåg jag att den enda som kan styra upp det
hela är jag själv. Ingen annan.
Så på med träningskläderna och iväg!
Har man förmånen att ha en friskvårdstimme
på betald arbetstid ska det banne mig nyttjas!
För att inte belasta vristen så hårt beslutade jag
mig att få tummen ur och testa att crossa.
Således begav jag mig till MB och hörde mig för om
det fanns någon ledig tid att ställa sig på den där maskinen
som hörs vara en riktigt svettig sak att ta sig an...
Då jag aldrig tidigare försökt mig på att crossa fick jag
en introduktion av alltid lika glada och peppande Karin,
dessutom var introduktionspasset gratis :-)
Tack för det!
Så hur gick det? Jo, målet var att knappa in ett
program med lite olika motstånd och trampa mig igenom
30 minuter, men väl där så fanns det en massa ork kvar i
kroppen så då körde jag tiden ut som är 40 minuter
per pass.
Ett 10-kort kommer definitivt att införskaffas, då detta
är ett bra komplement till löpningen om/när knän och vrist
säger i från, dessutom är det perfekt att ta till då vädret
inte är det bästa (dvs slut på den undanflykten!).
Således kommer jag att tassa ner i källaren
och dejta Mr Cross Trainer fler gånger,
första gången gav mersmak!
Ett rosa incitament
2012-06-20 | 14:53:14
I går belönade jag mig själv med ett rosa incitament till
fortsatt träning. Jag menar, har man köpt sig en löparjacka
så får man ju banne mig se till att den kommer till användning!
I dag nyttjades lunchen till att inviga jackan.
Trots att vristen protesterade och gjorde att jag fick gå en
sträcka blev det nytt personbästa på 5 km.
Men nog tjatat om träning, jag har ju fått höra
att jag är sååå tråkig nu för tiden då jag enbart bloggar
om träning *ler*. Men det är väl så det är,
eller i alla fall så jag är.
Virkar jag så kretsar det mesta kring det, läser jag
böcker så ligger fokus på det, renoverar jag eller
målar möbler så är det det jag skriver om.
Bloggandet speglar ju vardagen och då får det bli som
det blir, ni får stå ut med älgjaktsinlägg till hösten
och därefter massor av julinlägg.
För det är sådan jag är, och passar inte det,
tja, då kan jag bara rekommendera att
ni läser en blogg som passar er bättre ;-)
KRAM
Resultaten
2012-06-19 | 07:00:00
Tummen upp för iform-programmet och alla vi som
tappert kämpat/ar på med det!
Trots att jag har två pass kvar av mitt iform-program
tänkte jag dela med mig av resultaten då flera
av er har efterfrågat dessa per mail och
i kommentarer.
Det första, och absolut bästa och viktigaste resultatet
är att jag nu återfått glädjen att träna!
Kondisen är kanske inte på topp, men den spirar
och utvecklar sig succesivt :-)
Givetvis kommer jag att fortsätta med mina
löprundor 2-3 ggr i veckan, med målsättningen
att springa en mil i veckan fram till hösten
och den stundande älgjakten.
De andra, och mer sekundära resultaten är de fysiska
förändringar min kropp genomgått under dessa 12 veckor.
Trots att jag inte kunnat tränat ordentligt den sista
veckan har jag totalt tappat 13,1 kg!
Det vill säga drygt ett kilo i veckan :-)
Det låter kanske inte så mycket, men jag har
i princip sprungit bort ett barn, för det motsvarar ungefär
vad Luran väger. Då får man perspektiv, och
jag är riktigt nöjd måste jag säga!
Midjan har minskat med 18 cm, och låren 6 cm vardera.
Jag inser att det hade varit peppande att mäta fler ställen,
men då det var kondis och inte kilon som var i fokus
kan det kvitta.
Att enbart fokusera på träning och ingen diet
eller liknande har verkligen varit toppen för mig!
Nu får ni inte tro att man per automatik tappar ett
kilo i veckan om man drar igång med detta program,
det beror givetvis på förutsättningarna.
Är man normalviktig lär viktnedgången vara mer modest.
Jag hade en rejäl övervikt då jag startade, och har forfarande
ca 7 kg kvar tills jag kan klassas normalviktig enl. BMI.
För att peppa och utmana mig själv tänker jag därför
genomföra en liten "triathlon" i egen tappning
under sommaren, men tre olika aktiviteter.
Vad, när och hur delar jag med mig av successivt,
allt eftersom jag tar mig an och klarar av de olika
aktiviteterna :-)
Således fortsätter soffpotatisens träningsäventyr!
Vecka 12 - målsnöret är nära!
2012-06-11 | 17:54:39
Snart är det läge att hissa flaggan i topp,
de 12 veckorna lider mot sitt slut!!!
I vanlig ordning ligger jag ett pass efter, förra veckans
sista pass får ännu anstå då jag känner av vrist och knä
sedan jag slant på en rot utmed stigen jag sprang sist.
Förhoppningsvist känns det bättre i morgon så
att jag kan avverka passet då och sedan
påbörja iform-programmets sista vecka!
Galet så fort tiden gått, målet är nu nära!
* * *
Här kommer passen för vecka 12:
Alla pass föregås av en uppvärming av 5 min RP och 1 min J.
RP - Rask promenad
J - Jogging
Llt - Löpning i lungt tempo
Lmt - Löpning i måttligt tempo
Första passet på måndag (veckan efter):
2 min RP, 12 min llt, 2 min RP, 11 min Lmt, 1 min RP,
totalt 28 minuter
Kommentar - Tog en snabb uppvärming och sprang
därefter i lungt tempo de angivna minuterna löpning, jag
hoppade över promenadbiten. Drygt 3 km blev det
och det är skönt att känna att flåset finns där trots
en veckas uppehåll, dock ömmar vristen ännu
så det dröjer nog någon eller några dagar
innan jag vågar mig ut igen...
Andra passet på onsdag (veckan efter):
2 min RP, 13 min Llt, 2 min RP, 12 min Lmt, 1 min RP,
totalt 30 minuter
Kommentar - Trots att vristen var tejpad var jag tvungen att gå
en lite längre sträcka efter de första 13 min, men kunde
sedan springa den sista biten av de 5 km. Trots att jag gick
så blev det en ny "bästa" tid, så även om jag är missnöjd i
grunden är jag samtidigt glad, detta bådar gott...
Får jag bara vara hel så ska jag ta
halvmilen på under 30 min :-)
Tredje passet på fredag (veckan efter):
30 min tävling
5 km eller 30 min löpning
totalt 30 minuter
Kommentar - Jag sprang 45 min i ett, tog ett par minuter
pw och fortsatte ytterligare 15 min. Och hade då avverkat
mer än 9 km, dvs nästan dubbelt upp!!!
Halvmilen är avkalrad, nu hägrar milen...
Men först ska vristen få vila ordentligt då den
ännu inte är helt 100. Tänk, aldrig kunde jag väl tro
för drygt tre månader sedan att jag skulle ge mig ut
och springa sådana här pass frivilligt, och dessutom
överleva det ;-) UUUUNDERBART!!!
* * *
Givetvis kommer det ett inlägg nästa vecka
med en rapportering av resultaten.
Klarade soffpotatisen att springa en halvmil?
Hur många kilon och cm tappades under
resans gång mot en bättre kondis?
Och framför allt, kommer soffpotatisen att
fortsätta hålla i löpningen efter programmets slut?
To be continued... ;-)
